社会人1年目は、職場で覚えることが多く、人間関係という面でも新しいコミュニティに入らなければならないため、心身ともに疲れやすいです。疲れがたまって体を壊す人もいます。
今回は、社会人1年目でメンタルや身体の健康をできるだけ保つためにどうすればいいかを書いていきます。
社会人1年目だからといって張り切りすぎず、頑張りすぎないことが大切です。
会社・職場でできること
まずは職場でできることから書いていきます。
⚪︎辛いこと・キツイことがあったらやんわり伝えてみる
⚪︎高すぎる目標を設定しない
個人的にはこの2点が大切だと思います。
辛いこと・キツイことは伝える
業務や職場の環境で辛いことがあったら、上司や先輩などに伝えてみるのは一つの方法です。悩みを話すだけでも、心のモヤモヤは少し晴れます。
ちょっと話しづらいと感じれば、やんわりと伝えるのもありです。
（⚪︎⚪︎の業務がまだ覚えきれていないから、少しだけ業務量を減らして欲しい…など）
辛いことがあれば上司や先輩に相談して、上手く対処していくのが理想です。相談できる関係を作るためにも、日頃の挨拶や報連相は意識して行うことが大事だと思います。
目標設定は高くしすぎない
社会人1年目だと、頑張ろうという気持ちが強く出て目標設定を高くしてしまうことがあります。
頑張ろうという気持ちは大切ですし、素晴らしいと思います。ただ、学生から社会人になった人にとって、入社1年目は想像以上に大変なことが多いです。
仕事や人間関係のストレス、業務のプレッシャーなど、今までにはなかった大変さがあります。
そのため、社会人1年目は「ちゃんと仕事を覚えて1年間継続する」ことができれば合格点ぐらいの気持ちでいるのも大事だと思います。仕事によっては、これだけでも大変なこともありますからね。
そして入社半年後あたりで余裕が出てきたら「⚪︎⚪︎の資格をとる」など、新たな目標を立ててみるのもおすすめです。
入社1年目は1年間仕事を続けることを目標にして、余裕が出てきたら目標を付け加えていくという気持ちでいると、心にも余裕が生まれるのでおすすめですよ。
プライベートで出来ること（メンタルケアなど）
次にプライベートで出来ることを書いていきます。
⚪︎食事・睡眠をしっかりとる
⚪︎ストレス解消法を見つける
⚪︎適度に運動する
⚪︎心身の健康に気を付ける（メンタルケア）
この4点が重要だと思います。
食事と睡眠はしっかり
仕事をするとストレスでメンタルが疲れ、動いたりパソコンを使ったりして体も疲れます。5連勤となると、疲れも蓄積しやすいです。
その疲れを出来るだけ翌日に持ち越さないためにも、しっかりとした睡眠は重要です。
仕事が忙しいと睡眠時間を削って仕事したり遊んだりしてしまいがちですが、そうなると睡眠不足が積み重なって体を壊してしまいます。それで仕事を休むことになったら本末転倒です。
また、睡眠と同じくらい食事も大切です。
朝昼晩3食しっかり食べることはもちろん、栄養バランスにも気を遣うことが大事です。
食生活が乱れていても、若いうちなら短期的にはあまり影響がないかもしれません。しかし、長期的に考えるとだんだん体の不調が出てきてしまい、体を壊すことにつながってしまいます。
仕事において、身体は資本です。身体の健康がないと、どんな仕事も良いパフォーマンスは出せません。逆に言えば、身体が健康であれば自分の本来の実力を発揮しやすくなり、仕事でも良い成果が期待できます。
身体の健康のためにも、睡眠と食事をしっかりとることは、仕事をする上ではとても大事なことだと思います。
ストレス解消法を見つける
自分なりのストレス解消法を見つけることはとても大切です。趣味の時間などがその一例です。
休日に趣味など自分の楽しめることに没頭してストレス解消すると、気持ちもリフレッシュされ良い状態で仕事に臨めます。
また、自分に合ったストレス解消法が分かっていると、仕事で辛いと思った時にリフレッシュする術が身につきます。ストレスが溜まってきても上手くリフレッシュすることで、溜め込みすぎない良いサイクルを作ることができますね。
ストレス解消法は人それぞれです。一番思いつきやすいのは趣味ですね。
できれば何個かストレスを発散する方法があると、気持ちのリフレッシュのしやすさにも繋がり、仕事も継続しやすくなりますよ。
適度に運動する
定期的に運動することもおすすめです。
体を動かすと血流も良くなり、仕事で溜まった肩こりなどの疲労もとれやすくなります。また、運動することで質の良い睡眠もとりやすくなります。
体を動かすとメンタルが上向く効果も期待できるので、心身のリフレッシュにつながりますね。
しかし、働きながら運動することは時間的にも体力的にもハードルが少し高いです。そんな中でもジムやランニングは短い時間（30分〜）でも行えるため、社会人にもおすすめな運動です。
僕も仕事終わりにランニングしていますが、仕事の疲れもとれてよく眠れるのでおすすめです。
心身の健康に気を付ける
社会人一年目は心身の健康には特に気をつけたいです。
身体の健康のために、バランスの良い食事とまとまった睡眠時間（7時間ぐらい）はキープしたいです。
ただ、ひとり暮らしの人だと家事が忙しく、バランスの良い食事を摂ることは難しいことも多いです。そのため、休日だけでも栄養を考えた食事にする、お昼が少し値段が高くても定食を食べるなどの工夫は必要かもしれません。
身体の健康のためにも、特に一年目は多少食費が高くなっても栄養バランスを重視するのはありだと思います。
また、心の健康のために「しっかり寝る・3食しっかり食べる」ことは重要です。食事をしっかり摂りしっかり寝ていれば、メンタルも安定しやすいです。
そして、疲れてしまった時は少し休むことも必要だと思います。朝起きて「今日仕事行ったら倒れてしまうな」と感じたら、仕事を休むことも一つの選択肢です。
心が折れるまで働く必要はないです。大事なのは、そうなる前に対処することだと思います。そのために「趣味でリフレッシュする」「自分のメンタルケアのために仕事を休む」といった選択をするのはありだと思います。
真面目な人ほど自分のメンタルが駄目になるまで頑張りすぎる傾向があります。しかし、会社のために自分を犠牲にする必要はありません。一番大事なことは自分を守ることです。
定期的に自分の心身の健康と向き合うことが、仕事を継続するためには必要だと思います。
【まとめ】社会人一年目は健康管理が大切
社会人一年目は慣れないことが続くため、とても疲れます。そんな生活を乗り切るために、日々の健康管理にはこれまで以上に気を遣う必要があります。
中でも「食事」と「睡眠」は特に大切です。
この2つをしっかり確保すれば、身体・メンタルともに健康を維持しやすくなります。
仕事から帰ってきて、つい夜更かしをしたり食事を疎かにしがちですが、まだ仕事に慣れないうちは「早寝早起きする・3食しっかり食べる」ことを意識することが大事です。
